Luto

O processo de luto

O luto é uma resposta de adaptação a uma perda significativa, sendo um processo que pode interferir em diversos aspetos da nossa vida (ex: pensamentos, saúde física, relações interpessoais, etc.). As reações das pessoas à perda podem ser muito diferentes e, por isso, o luto é um processo muito único e individual.

Reações esperadas:

• Tristeza, culpa, raiva, solidão, confusão, negação;
• Fadiga, fraqueza, tremores;
• Choro, isolamento, alteração do sono e/ou do apetite.

O luto ocorre tipicamente em 5 fases. No entanto, nem sempre os indivíduos passam por todas as fases ou necessariamente nesta ordem.

• Fase 1: Negação – “Eu estou bem” – Não se consegue aceitar a perda nem acreditar nessa realidade.
• Fase 2: Raiva – “Não é justo” – A perda ainda não foi aceite e a raiva pode ser dirigida ao próprio, à família, ao falecido, etc.
• Fase 3: Negociação – “Eu faria qualquer coisa” – Tentativa de negociar o acontecimento, com promessas de mudanças de comportamento.
• Fase 4: Depressão – “Eu estou tão triste” – Confronto com a perda e fase mais profunda do luto. Podem haver alterações no sono e/ou no apetite, além de isolamento social. Nesta fase a rede de suporte é especialmente importante.
• Fase 5: Aceitação – “Era para ser” – Marcada pela aceitação da perda e fim da dor.

O luto termina quando…

• Se recorda o falecimento sem sentir dor ou sofrimento intenso;
• Volta a sentir interesse pela vida e por atividades prazerosas;
• A tristeza desaparece ou se torna menos intensa, podendo ser substituída por saudade.

Algumas medidas que podem ajudar…

• Aceitar e expressar os sentimentos e emoções – sentir-se mal é normal;
• Estar com amigos e família;
• Fazer atividades prazerosas;
• Fazer e voltar à rotina habitual do quotidiano;
• Descansar e dormir horas de sono suficientes;
• Manter uma alimentação saudável;
• Evitar fumar ou consumir álcool, ou cafeína em excesso;
• Entre outros.

Como saber se preciso de ajuda profissional?

O luto pode tornar-se patológico se:

• Um evento pouco significativo provocar uma reação intensa;
• Existir incapacidade de falar do falecido sem sofrimento profundo;
• Não for capaz de deslocar aquilo que pertence ao falecido;
• Não conseguir deixar de pensar no ocorrido;
• Sentir maior irritabilidade ou agressividade na relação com os outros;
• Existirem comportamentos autodestrutivos (ex: elevado consumo de café, álcool, drogas ou tabaco; automedicação; automutilação; entre outros);
• Houver incapacidade de sentir prazer com qualquer tipo de atividade;
• Existir compulsão de imitar o falecido;
• Entre outros.